こんにちはSNAKEです。
皆さんいかがお過ごしでしょうが。
今回は私が1週間コーヒー無し(カフェインも極力無し)で生活して気が付いたことをお知らせしていこうと思います。
ちなみにコーヒーをこよなく愛しており、コーヒーを飲むことを否定する記事ではございません。今回コーヒー抜き生活で生活の質を向上することに成功しましたが、私自身今後もコーヒーを飲み続けると思いますし、カフェインも摂取しながら生活していきます。
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今までのコーヒー(カフェイン)摂取量
毎日平均でインスタントコーヒーを3～4杯(規定の濃度で200ml)、飲む日はドリップコーヒーを1杯(豆の量を20gでお湯を300cc程度)、たまにコーラ500mlを1本という感じです。
カフェイン量に換算すると
コーヒはいずれも100mlでカフェイン60mg
コーラは100mlで10mgらしいので
私の一日当たりのカフェイン量は大体360mg～540mgぐらいになります。
カフェイン量はこれらのサイトを元に計算しました。
https://j.cocacola.co.jp/info/faq/detail.htm?faq=19112
https://j.cocacola.co.jp/info/faq/detail.htm?faq=19113
http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine
その後いろいろ調べた結果、成人の1日当たりのカフェイン推奨量は400mgらしいです。
私の場合殆どの日でオーバーしており、睡眠の質が低下していていた原因の一つである可能性があります。
また、最近は精神的に落ち込みがあったためもしかしたら精神面でのダメージも原因かもしれないと思いました。
コーヒー抜き生活を始めたきっかけ
最近極度の不眠症に悩まされることが多く、3時間眠れないことが多々ありました。
その結果肌荒れやニキビが増えたり、気分が落ち着かないことも(不安感)。不思議なことに3時間くらいしか寝ていない日でも頭のキレがあまり変わらなかったことが意外でした。
その外にも、めまいや瞼の痙攣、動悸、発汗などの症状が現れました。流石におかしいと思いネットで調べた結果、カフェインの過剰摂取が疑われました。
今までコーヒは一日何杯か飲むと健康に良いというニュースをたびたび目にしていたため気にしてきませんでしたが、自分にとっては最初衝撃的でした。
コーヒー(カフェイン)抜き生活開始
開始する前々日に睡眠時間が3時間程しか取れなかったため、ネットで調べた結果カフェインの過剰摂取を知り、いざ決意をする。
コーヒー(カフェイン)抜き生活1日目
1日目は一番辛かったです、一日中睡魔との戦いで仕事が手につかずミスをしないかヒヤヒヤしていました。平日に開始した自分の愚かさを呪いました。笑
終始コーヒーが飲みたくなり禁断症状か若干のイライラもあり最悪の1日でした。
このコーヒーが飲みたくなる現象は5日目までありました。
またたびたび頭痛を感じており、これはカフェインを摂取していないのと関係あるかとは一概に言えませんが、とても辛い思いをしました。
睡眠時間：6時間半
コーヒー(カフェイン)抜き生活2日目
2日目も基本睡魔との戦いでした。前日の睡眠時間が6時間半ということで若干の睡眠不足もあったのかもしれませんが、なかなか辛い状況。集中力が欠けており、3時間しか寝ていないときのほうが集中していたという謎の現象に笑いが込み上げてきました。笑
仕事終了後に鏡を見たら肌荒れの改善やニキビが減りちょっと嬉しかったです。笑
睡眠時間：6時間半
コーヒー(カフェイン)抜き生活３日目
3日目くらいからは若干辛さがましな状態となりました。仕事中の頭痛も幾分楽になった気がしました。しかしながら仕事中に睡魔は到来しました。
この日は金曜日で毎週金曜日は夜更かしをするためにいつもより濃いめのコーヒーを飲んでいたのですが、一切飲まずに仕事を終えることに成功。
夜に友人とゲームをする羽目になり早めに寝ることに失敗して若干の公開がありました。
睡眠時間：5時間半
コーヒー(カフェイン)抜き生活4日目
待ちに待った土曜日です、休日は睡魔があったら昼寝をする場合があるので以前よりコーヒーは控えめにしてきました。
この日は睡眠不足を感じながらもランニング+読書+映画鑑賞をして充実した休日を過ごすことができました。昼過ぎに急激な睡魔に襲われ1時間ほどの昼寝をしてかなり元気になりました。
睡眠時間：7時間 + 1時間昼寝
コーヒー(カフェイン)抜き生活5日目
十分な睡眠を取ったおかげもありこの日は目覚めのよい朝でした。次の日が仕事で憂鬱でしたが、心身共に元気な状態でよい週末を過ごせたと思います。
睡眠時間：6時間半
コーヒー(カフェイン)抜き生活6日目
月曜日にしては珍しく、良い目覚であり日に日に目覚めの良さを感じてきたころです。実際にはコーヒーが関係あるのか分かりませんが、不眠の状態の恐怖心からかコーヒーを飲むことが今までと変わり恐怖になってしまいました。
今までは周りの人が飲んでいるコーヒーが羨ましかったのですが、全然そんな気は起きずに自分の考え方の急激は変わりように頭がおかしくなっていたと思います。
日中の睡魔は一切感じずに、良い仕事ができたと思います。
睡眠時間：7時間
コーヒー(カフェイン)抜き生活7日目
とうとう最終日、最初自分で7日間コーヒー抜きで生活をすると決めてから何回か後悔していましたが、最終日になると不思議とそういった感情が無くなり、逆にいつからコーヒーを飲むか困っている状況となりました。
日中の睡魔やだるさ、頭痛は無く比較的に調子は良くなったと思います。
これはコーヒーやカフェインのを抜いたのもあるかもしれませんが、自分の意志で何かをするという特別な状況での精神的なものもあると思います。
今回の結果はあくまで私が実際にコーヒー(カフェイン)抜き生活をして起こった結果を素直にお伝えしました。
もし私と同じようにコーヒーが好きな方で不快に感じる方がいましたらここで謝罪させていただきます。
まとめ
7日間コーヒー(カフェイン)抜き生活をしてみて以下のようなことがありました。
・この7日間では以前のような睡眠障害で出なかった、しかしこれは必ずしもコーヒー(カフェイン)のみが原因とは思いません。自分の精神的な要因もあると思います。
・最初は頭痛や睡魔があったが最終的には穏やかになった。
・謎の発汗や動機はこの7日間は無かった。
・肌荒れ解消・ニキビも治った
現代人は忙しく、常に睡魔との戦いだと思います。そのため睡魔をごまかす為にコーヒーを飲む人が多いと思います。実際自分の周囲の人も殆どが仕事中にコーヒーを飲みますし、休日はおしゃれなカフェに行く人も多いです。
自分の場合は明らかにコーヒー(カフェイン)の取りすぎで睡眠障害が起きていしまいましたが、取りすぎない日はそんなことはありません。
むしろコーヒー(カフェイン)を摂取することでパフォーマンスが上昇することはあると思いますし、飲むとリラックスもします。
そのため1日の摂取量を把握して、コントロールすることでメリットを享受することが可能だと思います。
私も今後はカフェインを1日400mgを超えないように摂取するようにしてどうなるかを確認していきたいと思います。
やはりなにごともほどほどが一番ですね(笑)
今後もQOL(生活の質)を向上する方法などが思い浮かんだら実践して、記事にしていきたいと思っております。
何かいいアイディアなどあったら教えて頂けたら嬉しいです。
それでは、また！！
